• Sigara Sağlığı Nasıl Etkiler?
  • Sigarayı Bırakma Sağlığı Nasıl Etkiler?

Sigara Sağlığı Nasıl Etkiler?

 

Cilt

Cilde giden oksijeni azaltarak cildin daha hızlı yaşlanmasına neden olur

Ağız

Ağız kanseri ve dişeti hastalığı riskini artırır

Boğaz

Boğaz kanseri riskini artırır

Kalp

Damarları tıkar, kalp krizlerine ve inmelere neden olur

Akciğer

Akciğer kanserine ve kronik obstrüktif akciğer hastalığına neden olur.

Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH), progresif akciğer hastalıklarını tanımlayan genel bir terimdir. Giderek artan nefessiz kalma durumuyla kendini gösterir. Sigara dumanındaki karbonmonoksit nefessiz kalmaya neden olabilir.

Formda Olma

Sigara dumanındaki karbonmonoksit nefessiz kalmaya neden olabilir

Doğurganlık

Kadınlarda düşük, rahim ağzı kanseri, gebelik ve doğum sırasında komplikasyon ihtimallerini artırır.

Erkeklerde doğurganlığı azaltır.

Cinsellik

Kadınlarda kan akışını azaltarak cinsel performansı düşürebilir, uyarılmayı zorlaştırabilir.

Erkeklerde kan akışını azaltarak impotansa yol açar ve spermlere zarar verir.

 

Sigarayı Bırakma Sağlığı Nasıl Etkiler?

 

Cilt

Kırışıkların görünümünü azalır. Sigara kullanmayan birinin cildi oksijen dahil olmak üzere daha çok besleyici madde alır ve böylece sigara kullananlarda sıklıkla görülen soluk ve buruşuk görünüm tersine çevrilir

Ağız

Koku ve tat alma duyularınız güçlenir. Sigarayı bırakmak vücudunuzun sigaralardaki yüzlerce toksik kimyasalla uyuşturulmaktan kurtulmasına olanak tanır.

Boğaz

Yalnızca boğaz kanseri geliştirme ihtimalinizi azaltmakla kalmayıp aynı zamanda sigaralardaki yüzlerce toksik kimyasalın neden olduğu kalıcı öksürüğünüz de kaybolmaya başlar.

Kalp

Kalp krizi riskini azalır. Sigarayı bıraktıktan sonraki yıl içinde, risk, sigara kullanmaya devam eden birinin yarısı kadardır. On yıl sonra, risk hiç sigara kullanmamış biriyle aynı düzeye düşer

Akciğer

Akciğer kapasitesi dokuz ay içinde %10'a kadar iyileşir. Akciğer kapasitesi, yaşınız ilerledikçe doğal olarak azalır; bu nedenle, sigara kullanmamak aktif ve sağlıklı bir yaşlılık bakımından büyük fark yaratabilir

Formda Olma

Dolaşım iyileşir ve fiziksel aktiviteler kolaylaşır. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirerek, vücudunuzun soğuk algınlığı ve griple mücadele etme kabiliyetini artırırsınız.

Doğurganlık

Doğurganlık artar. Sigarayı bırakmak, kadınlarda sağlıklı bir gebelik geçirme ve sağlıklı bir bebek doğurma şansını artırabilir.

Cinsellik

Kan akışının gelişmesi hassasiyeti arttırabilir. Cinsel ilişkilerin gelişmesini sağlar.

Referanslar:

  1. EuropeanSociety of Cardiology. 2016 EuropeanGuidelines on cardiovasculardiseaseprevention in clinicalpractice. 2016
  2. NHS Choices. 10 self-helptipsto stop smoking. www.nhs.uk/Livewell/smoking/Pages/Motivateyourself.aspx LastAccessedSeptember 2017

10 İpucu

Sigara bırakma nedenlerinizin listesini yapın

Sigara bırakma desteği alın

Sigarayı bırakmayı planlayın - bir tarih belirleyin ve ona sadık kalın.

O tarihe kadar olan süreyi evdeki sigaraları atarak, arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyerek ve çevrenizdekilerin desteğini alarak kullanın

Ne zaman canınızın sigara çektiğini tespit edin – sigara içme isteği beş dakika sürer.

Vazgeçmeden önce, bu isteğin üstesinden gelmenize yardımcı olacak beş dakikalık stratejilerin listesini yapın

Rutininizi değiştirin

Akşam yemeğinden hemen sonra ya da sabah duştan önce gibi günün belirli saatlerinde sigara içiyorsanız, bu alışkanlıkları nasıl değiştirebileceğinizi düşünün. Örneğin, hemen bulaşık yıkayın veya sigara içmediğiniz bir odaya geçin

Nikotin replasman terapisini (NRT) deneyin

Başarı şansınızı ikiye katlayabilir

İçeceğinizi değiştirin

Bazı insanlar sadece içeceklerini değiştirmenin sigaraya uzanma ihtiyaçlarını etkilediğini fark ediyor

Hareket edin

Aktif olmak sigara içme isteğinizin azalmasına yardımcı olabilir

Kendinizi tasarruf ettiğiniz parayla ödüllendirin

Olumlu düşünün – bunu yapabilirsiniz.

Daha önce denediğiniz ve yapamadığınız için canınızı sıkmayın